{"id":22259,"date":"2020-04-23T09:16:58","date_gmt":"2020-04-23T12:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/king.host\/blog\/?p=22259"},"modified":"2025-09-02T16:56:06","modified_gmt":"2025-09-02T19:56:06","slug":"importancia-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/king.host\/blog\/empreendedorismo\/importancia-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica no Home Office"},"content":{"rendered":"<p>Encerrando a s\u00e9rie de entrevistas que realizamos com profissionais para conversar sobre a adapta\u00e7\u00e3o ao trabalho remoto, hoje destacamos a <strong>import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica no home office<\/strong>. Para isso, conversamos com professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e personal trainer, Fernando Feitosa que d\u00e1 dicas, orienta\u00e7\u00f5es e refor\u00e7a o porque \u00e9 imprescind\u00edvel que todos tenham uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos nesse momento que enfrentamos.<\/p>\n<p>Confira tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/king.host\/blog\/2020\/04\/saude-mental-e-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Entrevista: Sa\u00fade mental e trabalho em tempos de quarentena;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/king.host\/blog\/2020\/03\/dicas-de-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>5 Dicas de produtividade para seu Home Office em tempos de quarentena;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/king.host\/blog\/2020\/04\/qual-a-importancia-da-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrevista: qual a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no Home Office?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>A import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica no home office<\/h2>\n<p>Veja quais foram as principais perguntas ao professor, Fernando Feitosa <strong>(as respostas \u00e0s perguntas est\u00e3o todas no v\u00eddeo acima, no topo do post)<\/strong>:<\/p>\n<h3>1) Muitos ve\u00edculos t\u00eam destacado a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, sobretudo neste per\u00edodo de quarentena. Qual a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios nesse momento? Fazer exerc\u00edcios ajuda na ansiedade ou at\u00e9 mesmo na tristeza e no medo?<\/h3>\n<p><em>N\u00f3s sabemos os benef\u00edcios que os exerc\u00edcios f\u00edsicos promovem na nossa sa\u00fade e nessa \u00e9poca de isolamento, isso torna ainda mais evidente. Isso porque ficamos reclusos, e n\u00e3o \u00e9 uma decisao nossa, a gente acaba n\u00e3o fazendo muitas coisas que gostar\u00edamos de fazer.<\/em><\/p>\n<p><em>Para muitas pessoas que j\u00e1 tinham dificuldade de inserir atividade f\u00edsica como rotina, nesse momento isso se torna ainda muito mais desafiador. Isso porque ela j\u00e1 est\u00e1 dentro da zona de conforto dela.<\/em><\/p>\n<p><em>Logo, o exerc\u00edcio f\u00edsico nesse contexto por v\u00e1rios fatores, principalmente para manter e melhorar a imunidade. O exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o vai deixar ningu\u00e9m imune ao v\u00edrus, mas com certeza ir\u00e1 nos deixar mais fortalecidos. E, al\u00e9m disso, para deixar sua mente em movimento e saud\u00e1vel.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Existem muitos estudos indicando que pessoas que mant\u00e9m atividade f\u00edsica frequente na sua rotina, s\u00e3o menos propensas a desenvolver ansiedade e depress\u00e3o.<\/em><\/p>\n<h3>2) Para quem n\u00e3o costumava ir \u00e0 academia, mas que quer aderir \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, qual conselho e orienta\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode dar a elas?<\/h3>\n<p><em>Como dito antes, se torna mais desafiador, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Quando ficamos parados, no mesmo lugar, nosso c\u00e9rebro cansa e \u00e9 esse cansa\u00e7o que ele tr\u00e1s \u00e9 a melhor oportunidade para fazermos algo diferente. Toda crise traz uma grande oportunidade.<\/em><\/p>\n<p><em>A primeira dica que eu dou \u00e9 de fazer um exerc\u00edcio de autoconhecimento e entender qual o prop\u00f3sito de se fazer um exerc\u00edcio f\u00edsico agora, nesse momento. Isso porque nos movimentamos basicamente de duas formas: quando a gente quer alguma coisa, corremos atr\u00e1s daquilo que nos d\u00e1 prazer; ou quando a gente quer fugir de algo, nos afastamos para n\u00e3o sentir aquela dor.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Ent\u00e3o eu aconselho voc\u00ea a se perguntar: &#8220;por que eu quero come\u00e7ar agora com um exerc\u00edcio f\u00edsico?&#8221;. \u00c9 para experimentar uma melhor qualidade de vida dentro da sua rotina ou \u00e9 para voc\u00ea n\u00e3o ficar exposto aos quadros de ansiedade, depress\u00e3o, etc.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>O importante \u00e9 voc\u00ea fazer aquilo que voc\u00ea gosta. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, voc\u00ea pode investir em atividades f\u00edsicas, como por exemplo dan\u00e7ar.<\/em><\/p>\n<h3>3) \u00c9 correto afirmar que os exerc\u00edcios f\u00edsicos melhoram nossa disposi\u00e7\u00e3o para trabalho e podem regular nosso sono? O que acontece com nosso corpo?<\/h3>\n<p><em>\u00c9 super correto essa afirma\u00e7\u00e3o. Isso porque quando treinamos liberamos dois horm\u00f4nios que nos ajudam a regular o humor. Tambem h\u00e1 pesquisas que comprovam que uma rotina de atividades f\u00edsicas nos possibilitam ter noites melhores de sono. E n\u00e3o somente dormir melhor, como domrir mais, conseguir aprofundar os sonos nos est\u00e1gios que realmente regarregam nossas energias.\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>4) Levando em conta esse per\u00edodo de quarentena e que n\u00e3o estamos nos nossos escrit\u00f3rios que possuem cadeiras e mesas pensadas para nossa postura, qual tua recomenda\u00e7\u00e3o para que possamos evitar contus\u00f5es musculares e manter uma boa postura durante o expediente home office? (alongamentos durante o dia, por exemplo?)<\/h3>\n<p><em>Quando estamos numa situa\u00e7\u00e3o pouco confort\u00e1vel e ficamos nela por muito tempo, o corpo vai reagir e vai dar sinais. Como ele diz isso? Com a dor.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Por isso \u00e9 recomendado que a cada hora de trabalho voc\u00ea levante, fa\u00e7a um alongamento, estique as pernas e os bra\u00e7os.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00c9 importante inserir exerc\u00edcios f\u00edsicos exatamente para fortalecer essa musculatura como um todo, de forma que ela se torne mais resistente para esses momentos em que voc\u00ea tem que ficar muito tempo sentado trabalhando.\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>5) Para quem n\u00e3o possui instrumentos como halteres e el\u00e1sticos, ainda assim \u00e9 poss\u00edvel se exercitar em casa? Quais objetos tu considera \u00fateis para realizar s\u00e9ries de exerc\u00edcios?<\/h3>\n<p><em>Eu costumo falar que nesse per\u00edodo, existe uma f\u00f3rmula muito imporante que a gente tem que dar aten\u00e7\u00e3o que \u00e9 <strong>criatividade + responsabilidade = adapta\u00e7\u00e3o<\/strong>. E \u00e9 essa f\u00f3rmula que a gente precisa nessa hora.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Isso porque, evidentemente, n\u00e3o temos todo o acervo de equipamentos que encontramos numa academia, por exemplo.<\/em><\/p>\n<p><em>Refor\u00e7o que responsabilidade com criatividade tr\u00e1z resultados, por exemplo, voc\u00ea pode usar o cabo da vassou, tirando a parte que varre, para fazer alguns movimentos que voc\u00ea faria com uma barra. Voc\u00ea pode comprar tamb\u00e9m um gal\u00e3o de \u00e1gua e usar a alcinha para pendurar no cabo e fazer us\u00e1-los como pesos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar sacos de quilos de alimentos como pesos, por exemplo, arroz, feij\u00e3o, etc.\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>6) Quando formos pensar num planejamento de exerc\u00edcios para a semana, como tu pensa que podemos organiz\u00e1-los? (por exemplo, 3 dias para aer\u00f3bico, 2 para treino focado em muscula\u00e7\u00e3o, etc)<\/h3>\n<p><em>Para quem t\u00e1 come\u00e7ando eu indico tr\u00eas vezes na semana para fazer alguns exerc\u00edcios de fortalecimento e, em dias alternados, fizesse uma atividade que voce gosta de fazer e sente muito prazer, como dan\u00e7a, yoga, alongamento, algo nesse sentido.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>J\u00e1 para a galera que est\u00e1 treinando h\u00e1 mais tempo \u00e9 poss\u00edvel sim priorizar o treino de uma forma intensa dentro de casa e voc\u00ea consegue dividir esse treino como voc\u00ea dividiria na academia, podendo treinar de quatro a seis vezes na semana tranquilamente.\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>7) Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, quais os principais cuidados devemos ter? ou Quais os erros mais comuns cometidos na hora de fazer exerc\u00edcios sozinhos em casa?<\/h3>\n<p><em>\u00c9 muito complicado sair fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos aleat\u00f3rios, depende muito de cada exerc\u00edcio e cada treino porque cada corpo \u00e9 \u00fanico. Existem padr\u00f5es de movimentos que algumas pesosas consegue fazer um determinado exercicio da forma como o professor est\u00e1 mostrando, j\u00e1 outras pessoas n\u00e3o conseguem. Independente de como voc\u00ea executa o exerc\u00edcio, voc\u00ea acaba sobrecarregando outras estruturas. Um exerc\u00edcio que era importante para voc\u00ea trabalhar a musculatura da coxa, voc\u00ea est\u00e1 sobrecarregando a infraestrutura da lombar.<\/em><\/p>\n<p><em>Ent\u00e3o \u00e9 importante que se procure um profissional para guiar voc\u00ea e fizesse uma prescri\u00e7\u00e3o individualizada, personalizada.\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>8) Existe algum hor\u00e1rio ideal para a pr\u00e1tica desses exerc\u00edcios?<\/h3>\n<p><em>Em rela\u00e7\u00e3o a ter resultados com exerc\u00edcios, n\u00e3o existe uma verdade absoluta de qye treinar de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde ou \u00e0 noite \u00e9 melhor para prover resultados.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>O melhor turno e que tr\u00e1z os melhores resultados \u00e9 aquele turno que voc\u00ea consegue fazer!<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p>Agora que voc\u00ea entendeu qual<strong> a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica<\/strong> nesse per\u00edodo em que estamos vivendo, bora por em pr\u00e1tica esses aprendizados?<\/p>\n<p>Esperamos que o conte\u00fado possa ajudar de alguma forma nesse momento que estamos vivendo. Conte com a gente para ser sua parceira incr\u00edvel. Confira tamb\u00e9m o movimento <strong>#DistantesMasJuntos<\/strong> clicando no banner abaixo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/distantesmasjuntos.com.br\/?utm_source=lab&amp;utm_medium=post&amp;utm_term=importancia-atividade-fisica-home-office&amp;utm_content=importancia-atividade-fisica-home-office-so-86&amp;utm_campaign=content-marketing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22105 size-full\" src=\"https:\/\/cdn-cms.king.host\/blog-hlg\/uploads\/2020\/03\/2020-03-19-distantesmasjuntos-banner-blog.png\" alt=\"distantes mas juntos banner para post sobre import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica\" width=\"650\" height=\"91\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/cdn-cms.king.host\/blog-hlg\/uploads\/2020\/03\/2020-03-19-distantesmasjuntos-banner-blog.png 650w, https:\/\/cdn-cms.king.host\/blog-hlg\/uploads\/2020\/03\/2020-03-19-distantesmasjuntos-banner-blog-300x42.png 300w, https:\/\/cdn-cms.king.host\/blog-hlg\/uploads\/2020\/03\/2020-03-19-distantesmasjuntos-banner-blog-400x56.png 400w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encerrando a s\u00e9rie de entrevistas que realizamos com profissionais para conversar sobre a adapta\u00e7\u00e3o ao trabalho remoto, hoje destacamos a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica no home office. 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