O desafio tem sido diário. Adaptar-se à nova rotina na qual estamos passando em tempos de quarentena pode impactar diretamente a relação de saúde mental e trabalho, sobretudo para quem ainda pode continuar trabalhando nesse período, seja home office, ou dentro das limitadas possibilidades desse momento.
Dando continuidade à série de entrevistas que estamos fazendo com profissionais com dicas para Home Office (confira aqui o primeiro bate papo com Márcia Breda, do Adoro Home Office), conversamos dessa vez com a psicóloga Valdirene Ziemniczak, que abordou alguns questionamentos importantes para que possamos manter o equilíbrio entre saúde mental e trabalho nesse período de quarentena.
Confira abaixo um resumo dessa conversa e os principais destaques.
Que tal ouvir nosso conteúdo na integra? Clique no play abaixo.
Entrevista: psicóloga Valdirene Ziemniczak fala sobre saúde mental e trabalho
1. Como diferenciar tristeza normal de um quadro depressivo desencadeado pelo contexto atual?
“Estamos passando por um período difícil. A tristeza é considerada normal nesses momentos, no entanto é importante observar que esse sentimento continue nos deixando funcional, claro, dentro das nossas limitações.
É importante aceitar a tristeza e entender a serviço de que ela está se manifestando.
A depressão, por outro lado, parte do princípio de que começamos a ver o mundo de maneira mais sombria, começamos a perder o prazer em atividades que antes sentíamos prazer em realizar. Nos torna mais incapacitados e desmotivados de realizar ações de rotina.”
2. Existe alguns tipos de exercícios práticos para que as pessoas possam realizar evitando a ansiedade latente nesse período?
“Primeiro devemos atentar a diferenciar a emoção de um sentimento. A emoção é aquilo que eu não tenho controle, é um disparo biológico.
Nossos sentimentos são aqueles que conseguimos nomear, que conseguimos entender o que é.
O período em que estamos vivendo é de incerteza e isso pode gerar, em muitas pessoas, uma certa instabilidade emocional. É um momento de montanha-russa emocional e devemos entender e respeitar essas sensações e emoções para que possamos entender para onde elas querem nos levar.
Existem diversos exercícios de relaxamento, meditação, respiração que devem ser procurados para que possamos realizar nesse momento buscando um equilíbrio e maior estabilidade emocional.”
3) Qual a importância do sono como regulador de humor? E os benefícios das atividades físicas.
“O sono é fundamental para regular o humor, é extremamente importante. Quando se quebra o ciclo do sono, pode-se gerar um caos na saúde mental como irritabilidade e perda de foco, trazendo prejuízo em todas nossas tarefas diárias.
O sono é primordial nesse sentido, assim como a prática de atividades físicas. Manter-se ativo fisicamente, dentro do contexto de cada pessoa, é também essencial.”
4) É normal que as pessoas se preocupem com as perdas que podem ocorrer durante esse período de crise?
“Com certeza. Sobretudo porque estamos todos sofrendo perdas coletivas nesse momento, como a perda de pessoas queridas entre outras.
Por isso, precisamos trabalhar com fatos, pensar em evidências que possa comprovar o que estamos vivenciando.
5) Como saber se estamos sendo produtivos nesse período de isolamento físico?
“Esse é um momento no qual as pessoas têm forma diferentes de lidar com a situação.
Existem pessoas que se cobram bastante e podem se sentir como se não estivessem fazendo algo que não fosse produtivo. Temos que entender nossa situação para conseguir ter consciência de que estamos fazendo o que está a nosso alcance.”
6) Como amenizar a sensação de sentir-se “paralisado” (anestesiado?)” pelo fato de estarmos isolados fisicamente?
“Precisamos pensar que esse momento de stress é passageiro e é limitado.
Isso vai passar.
Pensar que estamos em confinamento de uma maneira construtiva e produtiva, pode trazer um alívio no que estamos experienciando.”
7) Como podemos usar esse momento para evoluir?
“Esse é um período para podermos fazer aquilo que nós gostamos, de organizarmos nossos pensamentos e coisas tanto internas quanto externas. É a situação ideal para ser solidário, ajudar o próximo e pensar no coletivo. Tudo isso de certa forma vai nos trazer uma sensação de bem estar e sensação de produtividade.”
8) Como manter a dinâmica familiar saudável neste período? Casais, filhos?
“É o momento de pensar que nosso lar é um lugar seguro. Nessa fase de quarentena é necessário criar rotinas, planejamento diário e semanal, envolvendo e engajando as crianças, por exemplo, como parte desse planejamento.
Sempre incentivo meus pacientes a ter um momento para praticar emoções, abrir uma roda de conversa, questionar quais sentimentos a família viveu durante o dia e entender o porquê. É criar uma situação para se conhecer, conhecer nossas emoções e as do próximo e, principalmente, entender que isso está acontecendo com todo mundo nesse momento.”
Mensagem final para equilibrar saúde mental e trabalho
“Esse é o momento de praticar a auto consciência emocional. E o que é isso? É pensar que eu não sou aquilo eu sinto. Eu sou a capacidade de sentir.
Evitem fugir das emoções, elas precisam ser expressadas de forma efetiva. Então, fiquem em casa, protejam-se cuidem-se e iremos passar por esse momento juntos. É passageiro.”
—
Esperamos que o conteúdo possa ajudar de alguma forma nesse momento que estamos vivendo. Conte com a gente para ser sua parceira incrível. Confira também o movimento #DistantesMasJuntos clicando no banner abaixo.
