Encerrando a série de entrevistas que realizamos com profissionais para conversar sobre a adaptação ao trabalho remoto, hoje destacamos a importância da atividade física no home office. Para isso, conversamos com professor de educação física e personal trainer, Fernando Feitosa que dá dicas, orientações e reforça o porque é imprescindível que todos tenham uma rotina de exercícios físicos nesse momento que enfrentamos.
Ouça o conteúdo na íntegra clicando no player abaixo:
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A importância da atividade física no home office
Veja quais foram as principais perguntas ao professor, Fernando Feitosa (as respostas às perguntas estão todas no vídeo acima, no topo do post):
1) Muitos veículos têm destacado a importância da prática de exercícios físicos, sobretudo neste período de quarentena. Qual a importância dos exercícios nesse momento? Fazer exercícios ajuda na ansiedade ou até mesmo na tristeza e no medo?
Nós sabemos os benefícios que os exercícios físicos promovem na nossa saúde e nessa época de isolamento, isso torna ainda mais evidente. Isso porque ficamos reclusos, e não é uma decisao nossa, a gente acaba não fazendo muitas coisas que gostaríamos de fazer.
Para muitas pessoas que já tinham dificuldade de inserir atividade física como rotina, nesse momento isso se torna ainda muito mais desafiador. Isso porque ela já está dentro da zona de conforto dela.
Logo, o exercício físico nesse contexto por vários fatores, principalmente para manter e melhorar a imunidade. O exercício físico não vai deixar ninguém imune ao vírus, mas com certeza irá nos deixar mais fortalecidos. E, além disso, para deixar sua mente em movimento e saudável.
Existem muitos estudos indicando que pessoas que mantém atividade física frequente na sua rotina, são menos propensas a desenvolver ansiedade e depressão.
2) Para quem não costumava ir à academia, mas que quer aderir à prática de exercícios, qual conselho e orientação você pode dar a elas?
Como dito antes, se torna mais desafiador, mas não é impossível. Quando ficamos parados, no mesmo lugar, nosso cérebro cansa e é esse cansaço que ele trás é a melhor oportunidade para fazermos algo diferente. Toda crise traz uma grande oportunidade.
A primeira dica que eu dou é de fazer um exercício de autoconhecimento e entender qual o propósito de se fazer um exercício físico agora, nesse momento. Isso porque nos movimentamos basicamente de duas formas: quando a gente quer alguma coisa, corremos atrás daquilo que nos dá prazer; ou quando a gente quer fugir de algo, nos afastamos para não sentir aquela dor.
Então eu aconselho você a se perguntar: “por que eu quero começar agora com um exercício físico?”. É para experimentar uma melhor qualidade de vida dentro da sua rotina ou é para você não ficar exposto aos quadros de ansiedade, depressão, etc.
O importante é você fazer aquilo que você gosta. Se você não gosta de exercícios físicos, você pode investir em atividades físicas, como por exemplo dançar.
3) É correto afirmar que os exercícios físicos melhoram nossa disposição para trabalho e podem regular nosso sono? O que acontece com nosso corpo?
É super correto essa afirmação. Isso porque quando treinamos liberamos dois hormônios que nos ajudam a regular o humor. Tambem há pesquisas que comprovam que uma rotina de atividades físicas nos possibilitam ter noites melhores de sono. E não somente dormir melhor, como domrir mais, conseguir aprofundar os sonos nos estágios que realmente regarregam nossas energias.
4) Levando em conta esse período de quarentena e que não estamos nos nossos escritórios que possuem cadeiras e mesas pensadas para nossa postura, qual tua recomendação para que possamos evitar contusões musculares e manter uma boa postura durante o expediente home office? (alongamentos durante o dia, por exemplo?)
Quando estamos numa situação pouco confortável e ficamos nela por muito tempo, o corpo vai reagir e vai dar sinais. Como ele diz isso? Com a dor.
Por isso é recomendado que a cada hora de trabalho você levante, faça um alongamento, estique as pernas e os braços.
É importante inserir exercícios físicos exatamente para fortalecer essa musculatura como um todo, de forma que ela se torne mais resistente para esses momentos em que você tem que ficar muito tempo sentado trabalhando.
5) Para quem não possui instrumentos como halteres e elásticos, ainda assim é possível se exercitar em casa? Quais objetos tu considera úteis para realizar séries de exercícios?
Eu costumo falar que nesse período, existe uma fórmula muito imporante que a gente tem que dar atenção que é criatividade + responsabilidade = adaptação. E é essa fórmula que a gente precisa nessa hora.
Isso porque, evidentemente, não temos todo o acervo de equipamentos que encontramos numa academia, por exemplo.
Reforço que responsabilidade com criatividade tráz resultados, por exemplo, você pode usar o cabo da vassou, tirando a parte que varre, para fazer alguns movimentos que você faria com uma barra. Você pode comprar também um galão de água e usar a alcinha para pendurar no cabo e fazer usá-los como pesos. Você também pode usar sacos de quilos de alimentos como pesos, por exemplo, arroz, feijão, etc.
6) Quando formos pensar num planejamento de exercícios para a semana, como tu pensa que podemos organizá-los? (por exemplo, 3 dias para aeróbico, 2 para treino focado em musculação, etc)
Para quem tá começando eu indico três vezes na semana para fazer alguns exercícios de fortalecimento e, em dias alternados, fizesse uma atividade que voce gosta de fazer e sente muito prazer, como dança, yoga, alongamento, algo nesse sentido.
Já para a galera que está treinando há mais tempo é possível sim priorizar o treino de uma forma intensa dentro de casa e você consegue dividir esse treino como você dividiria na academia, podendo treinar de quatro a seis vezes na semana tranquilamente.
7) Durante a prática de exercícios, quais os principais cuidados devemos ter? ou Quais os erros mais comuns cometidos na hora de fazer exercícios sozinhos em casa?
É muito complicado sair fazendo exercícios físicos aleatórios, depende muito de cada exercício e cada treino porque cada corpo é único. Existem padrões de movimentos que algumas pesosas consegue fazer um determinado exercicio da forma como o professor está mostrando, já outras pessoas não conseguem. Independente de como você executa o exercício, você acaba sobrecarregando outras estruturas. Um exercício que era importante para você trabalhar a musculatura da coxa, você está sobrecarregando a infraestrutura da lombar.
Então é importante que se procure um profissional para guiar você e fizesse uma prescrição individualizada, personalizada.
8) Existe algum horário ideal para a prática desses exercícios?
Em relação a ter resultados com exercícios, não existe uma verdade absoluta de qye treinar de manhã ou à tarde ou à noite é melhor para prover resultados.
O melhor turno e que tráz os melhores resultados é aquele turno que você consegue fazer!
Agora que você entendeu qual a importância da atividade física nesse período em que estamos vivendo, bora por em prática esses aprendizados?
Esperamos que o conteúdo possa ajudar de alguma forma nesse momento que estamos vivendo. Conte com a gente para ser sua parceira incrível. Confira também o movimento #DistantesMasJuntos clicando no banner abaixo.
